Przy plecach zostawiłbym 3 max 4 cwiczenia, drazek, wioslo hantel jednoracz, i mc, ewentualnie sciaganie gornego jako ostatnie cw i dac tutaj rest pause, na dobicie.A przy tych 3cw co napisalem, progresja co tygodniowa zaczynajac od zanizonych ciezarow jest nie zbedna jesli chcesz zwiekszyc kg na co kolwiek. Co do bica to przy takim planie na [...]
Witam. Mam taki problem, że posiadam grube łydki (są one bardzo umięśnione, ale i trochę obtłuszczone), uda ( tak samo jak łydki) oraz pupę. Za to brzuch oraz nogi są chude. Wygląda to źle, nieproporcjonalnie. Tłuszcz odkłada mi się na nogach przeważnie na pupie. Czy mogę jakoś to zmienić ? Wątpię, żeby ćwiczenia coś dały, ponieważ mięśnie jeszcze [...]
witam podlacze sie do tego postu bo mam podobny problem a wiec, zaczne od kilku kwesti, mieszkam obecnie w kanadzie brzuch mi urusl jak cholera ale tylko brzuch bo wracalem do domu kilka piwek jakies zarlo tluste i spanie, w czym sprawa co o takim odchudzaniu sadzicie czy to ma sens, wstaje o 7 rano wypijam kiliszek takiego srodka skladajacego [...]
jak mógł bym prosić kogoś o zmianę kup na sprzedam bo nie wiem co się stało a nie mogę teraz zmienić
[...] a ile takich miarek bedzie zeby zdobyc50 g białka (protein 80 hi tec) musisz sprawdzić na opakowaniu od białka - różnie to bywa w kreatynie byla taka miarka mniejsza cos jak lyzeczka --- ile g ma jedna taka miarka? lekko czubata ~ 5g zresztą masz na niej napisane zha kupuje sobie w najblizszych dniach w aptece to tesh napiszccie mzoe czy [...]
wiem wiem, zapomnialem zmienic. nad dieta caly czas pracuje i poprawie jak bedzie kompletna i dam do poprawki zeby nie zawracac glowy duperelami
BMR to ilość kalorii niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiegokolwiek ruchu, leżąc 24 godziny na dobę w łóżku i wegetują. Nie ma możliwości, aby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosiło tak mało. Odżywianie się w ten sposób jedyne do czego doprowadzi to zaburzenia hormonalne. Prędzej czy później [...]
Jesteś jeszcze młody. Wybierz sobie cokolwiek na początek. Potem będziesz miał czas zmienić. Byle był dobry trener. Jak umiejętnie ci przekarze wiedzę to przyajmniej będziesz się dobrze ruszał. A reszta przyjdzie i tak z czasem.
^bajer / jak bede mial teraz czas i ochote to pokombinuje coś żeby trening zmienić;]
właśnie chce tak zrobić,żeby ogarnąć jakieś cwiczenia z hantlą (lub z hantlami jezeli bede musial dokupic jedna/dwie) zmienic nawyki zywieniowe i do tego dodać bieganie. jak bym zrzucił troche wagi dopiero bym zaczął robić cwiczenia (chcialem zacząć kalistenike,tam duzo jest wlasnie pompek i podciągania na drązku,ktorych z tą wagą 87-88kg, 180-1 [...]
cynglowe = spustowe ?;] bo ja nie kumam takich dialektow ;] Ja ogolnie jako jezdzacy fr wole spustowe bo czasami sie tak zdaza ze przy wybijaniu sie zlapie sie palcem jednym i przekreci a potem za ladowaniem jest zonk jak sie bieg zredukuje. Mozna sie nauczyc ale ogole ja wole zwykle spustowe shimano w ktorych mozna redukowac po 4 na raz. Chociaz [...]
[...] 1. unoszenie sztangi stojąc 4 x 12-8 2. modlitewnik 4 x 12-10 1. wyc. fr. od czola 4 x 12-8 2. prostowanie na wyc. gór. 4 x 12-10 najprostsze ale najskuteczniejsze. jeżeli na ostatnim planie wykonywales taką ilość powt. jak teraz rozpisałem- możesz zmienić- ale raczej na wieksza ilość- bo ręce raczej reagują na nią lepiej- np. 15-12.
Może nawet nie chodzi o sól samą w sobie, chociaż ona również będzie istotna. Chlorek sodu obecny jest w sporej ilości nie tylko jako sól, ale w różnych produktach. Szczególnie w wędzonych mięsach, rybach, serach, pieczywie, wędlinach, produktach przetworzonych, w różnego rodzaju przyprawach jak np. kucharek, czy wegeta. Sugeruję zwrócić większą [...]
Może nawet nie chodzi o sól samą w sobie, chociaż ona również będzie istotna. Chlorek sodu obecny jest w sporej ilości nie tylko jako sól, ale w różnych produktach. Szczególnie w wędzonych mięsach, rybach, serach, pieczywie, wędlinach, produktach przetworzonych, w różnego rodzaju przyprawach jak np. kucharek, czy wegeta. Sugeruję zwrócić większą [...]
1 kcal ponad norme musi byc 2 trening musisz zmienic bardziej pod kulturystyczny 3 jak nie bedziesz wyrabial z jedzeniem bo gainer/bialko chociaz przy twojej wadze raczej o dobre odzywianie bym sie pokusil bo spora niedowage masz Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-16 09:16:30
żeby powiedziec co zmienic trzeba by wiedzieć jak trenujesz; moze warto zalożyc w tym względzie osobny temat we wlaściwym dziale- bo tutaj nie ta tematyka więc o calośc porady raczej trudno; ogolnie ćwiczenia postawowe w zakresie serii-4-5, powt; 6-10, ilość ćwiczen na grupę 2-3, czestotliwośc trenowania poszczególnych grup- 1x w tygodniu.
[...] , ale nie pwoiedziales ze ten drugi Wod tez jest zabojczy, jesli sie go robi na pelnych obrotach. Sluchaj ja robilem MC i zarzut w jednej rundzie i stwierdzam ze nie jesto to dobry pomysl. lepiej zmienic jedno z cwiczen bo jak po MC zaczniesz robic zarzuty to w kolejnych obwodach bedziesz musial zbyt dlugą przerwę robić. takie jest moje zdanie
[...] przyklad pokazujacy jedynie zmiane liczbe pow, a Ty mowisz o jeszcze bardziej zaawansowanych stadium : ZMIANA CWICZENIA...tu juz sie zmienia wszystko, niestety Ty myslisz ze jak zmienisz cale cwiczenie po 4tyg to jest wlasciwie, prawda natomiast jest taka ze tylko oglupiasz swoj organizm - chwile urosnie i znow sie zaadoptuje. Kluczem jest [...]
a dlaczego miałoby się zmienić? jak dawkowałeś?
TKOpl zgadzam się ;) to IE strasznie mnie irytuje, do tego pod linuksem na firefoxie kiedys nie dzialalo to menu u gory (nie wiem jak teraz), przydaloby się zmienić trochę rzeczy, np. zamiast "powiadomek" zrobic rssa (ewentualnie - nowszy atom) ;] i nie mowie, ze jeden rss dla calego forum, niech kazdy dzial ma osobnego ;] cytowanie ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
